A: Strength: 4 x8 DB Shoulder press B: WOD: 4 Rondas de 20 Kcal Row 15 Dynamic Push ups 10 StrictRing Dips C: Stretch

A: Strength: 10 series de 30 ¨ On, 30 ¨Off Max  Thruster 50/30 kg B: WOD: 1 Rm Power clean C: Stretch

A: Strength: 5 x 2 deadlift 90/95 % B: WOD: 4 Rondas de: Max Pullups al fallo Max tiempo agarrando barra Axel con 30/ 15kg X lado 10 m  Sled Push 1 min Rest Apuntar Tiempo total y Total de reps de Pullups C: Stretch

A: Strength: 4 series de: 10 Bench Press 70 % 10 Dips 10 Push ups B: WOD: AMRAP 9 min Por trios: Acumular max largos de15 m Sleed pull. C: Stretch.

A:Power 6 Series de: Max kcal en 30 seg. Rest 1 min. El resultado será la suma de todas las series dividido entre 6. B: WOD: 4 X 3 Power clean 80% C: Stretch.

A: Strength: 4 X 10 Step Up bar en front Rack B: Accesorio: 4 x 8 Curl Nordico. C: Accesorio: 100 Elevaciones de talón para gemalos. Con barra D: Stretch