A: Strength: Bench Press 6 x3 al 85/90% B: Accesorio: Press francés tumbado en el suelo con mancuernas 3 x 15 C: Accesorio. 100 estensiones de tríceps con goma. D: Stretch.

A: Strength: 4 X 2 Hang Power Snatch B: WOD: AMRAP 8 min 6 Over head Squat 6 Atletic Burpees Over the bar C: Stretch

A: Strength: 4 X 20 Farmer carry.Buscando máximo peso movido. B: WOD: 4 Rondas de: 15  DB Hang Power clean & Jerk 10 Strict Pullups 15 True Push ups C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Front Squat 85/90% B: WOD: 5 Rondas de: 20 m Sled Push 10 Box Jump 70/60 cm 5 GHD sit ups C: Stretch

A: Strength: 4 x 12 DB Bench press B: WOD: 4 Rondas for time 15 Db Thrusters 10 Slam Ball 1 Rope Climb C: Stretch.

A: Power: 7 x 100 m Row “Apuntar el peor tiempo en pizarra”. B: WOD. 9/7/5/3 Power Clean 85% Atletic Burpees Over the bar C: Stretch.