A: Strength: Back Squat 3 x 3 al 75/80% B: WOD: 5 Series de: 3 Thrusters 75 kg 3 Strict Pullups 3 Atletic burpees Rest. C: Stretch.

A: Power: 5 x 1 cuesta del parque B: WOD: 2 Rm Power clean. C: Stretch

A: Strength: 4 x 5 Levantamiento de log desde cadera a x encima de la cabeza. B: WOD: Entrenamiento por parejas: 4 Rondas de: 12 DB Thrusters 12 Atletic Burpees Subir la cuesta cargando con el compañero (Cada parte de la pareja debe subir al compañero dos veces.) C: Stretch.

A: Strength: 4 x 8/10 Ring row con goma B: WOD: OTM 10 Min 10/8 Kcal row 8 Power swing C: Stretch.

A: Strength: 4 X 10 Step ups con barra en front possition B: WOD: AMRAP 7 Min 10 Box Jump Over 10 Dips en paralelas 10 Strict Pullups C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 DB Shoulder Press B: WOD: 5 Series 45 seg Min estático aguantando el yugo 2 atlas Stone hasta el fallo L-Sit Colgado. Rest C: Stretch