A: Strength: Clean Pull 4 x 3 al 110 % del Clean B: WOD: OTM 14 min Minutos Pares: 1 Power clean + front Squat + 1 STO (70% del C&J) Minutos Impares: 9 Atletic Burpees C: Stretch

A: Strength: 4 series de: 20 m Sled (10 m Push / 10 m Pull) 5 Atlas d-ball de Rodilla a hombre 20 Montain climbers en pared Rest B: WOD: AMRAP 6 Min 1 Pull ups 1 Push Ups 1 Box Jump 2,2,2,3,3,3….. C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Atlas Stone B: WOD: OT2M durante 12 min 6 DB Snatch 6 Chinups 10 Seg Hand Stand Hold C: Stretch

A: Strength: 5 x 1 Bench press B: WOD: For time 400 m ROW 400 m run 40 Power clean 50 kg C: Stretch  

A: Strength: 4 series de 1 min de Yugo estatico. B:WOD: 4 Rondas de: 10 Strict Pullups 4 broad Jump 10 True Push ups c: Stretch

A: Strength: 6 Series de 15 m Sled Push B: WOD: AMRAP 6 min 10 Atletic Burpees box jump over 15 swing Ruso 10 V- Situps C: Stretch