A: Strength: 4 x 5 Levantamiento de LOG, de rodilla a hombros. B: WOD: 4 Series de: 12 DB Thrusters 10 DB Step Up 8 DB STO C: Stretch

A: Strength 4 series de: 6 Bench Press + 6 true push ups + 6 dips en paralelas Rest B: WOD: AMRAP 8 Min 20 m yugo 20 Russian kb swing 20 Box jump over C: Stretch

A: Strength: Clean Pull 4 x 3 100 Rm clean B: WOD: 10 / 8 /6 / 4 / 2 Power Clean 85/45 kg Strict Pullups lastradas C: Stretch

A: Strength: 5 x 8 Remo agarre invertido B: Accesorio: 100 Pull over con goma. C: Accesorio 3 x 15 Extensiones lumbares en GHD. D: Stretch

A: Strength: 4 x Max Shoulder press 60% + Max Push ups B: WOD: For Time: 50 Box jump Over 40 Ring Dips 30 DB Lunges en el sitio 20 Strict Pullups C: Stretch

A: Strength: 4 Series de: Ida y vuelta con trineo 10 KB SDLHP 5 Atletic Burpees B: WOD: OTM 7 min 5 DB Power Clean & jerk “Una parte de las mancuernas toca el suelo” C: Stretch