A: Strength: 4 x 6 Shoulder press B:WOD: 5 rondas de: 20 russian Swing 20 Slam ball 10 Kcal row. Time cap 13 min C: Stretch.

A: Strength: Front Squat: 5 x 2 al 85/90% B: WOD: ESTRICT Heavy FRAN 21/15/9 Thrusters 60/40 kg Estrict pullups Time cap 10 min C: Stretch.

A: Strength: 5 x 3 Power clean aumentando peso. B: WOD: OTM 10 min 4 Db Snatch 3 pushups con palmada. C: Stretch.

A: Speed Series de 50 metros de velocidad de reacción. B: WOD: 100 Slam ball 100 front squat 50 kg 100 Shoulder to overhead 100 kcal row. Time cap 18 min C: Rest.  

A: Strength: Clean pull 4×5 85% Rm power clean. Tirando de brazos. B: WOD: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 Ring Dips Strict Pullups Shoulder to overhead 50 kg Time cap 15 min C: Stretch.

A: Active rest day. 3 X 800 m Run B: WOD: Velocidad de reacción y juegos C: Stretch.