A: Power/ Speed. Carreras variando la posición de salida 20 m B: WOD: AMRAP 15 min Cada minuto meter 2 Power Snatch, se apuntarán el peso más elevado y Kilos totales movidos. PD: Si se falla no se repite, esa serie se dá por perdida. C: Stretch.

A: Strength: Bench Press 3 x 3 Al 90 % + 1 serie a máximas al 75 % B: WOD: 10 Rondas De: 5 Chin ups 5 Kb Swing Americano 5 toes to bar Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Rm Power clean Buscar máximo peso posible. B: WOD: AMRAP 8 min 10 Lunges en el sitio con 50/30 kg 10 STO 50/30 kg 10 Plyo Push ups

A:WOD: Por estaciones. 4 rondas de: 1 min de Martillazos Rest 30 seg 1 min power Snatch 40/20 kg Rest 30 seg 1 Min Sit ups Rest 30 seg 1 Min Plyo Push ups Rest 30 seg C: Stretch

A: Strength: 4 x 4 Chinups lastrado Sin fallo B: WOD: 4 rondas de: 400 m run 8 atlas stone 8 HSPU Time cap15 min C: Stretch.

A: Power/ speed 5 X 3 Saltos de picas + zig-zag B: Movility.