A: Strength: OTM 10 min cada minuto 1 deadlift 90 % B: WOD: 7/5/3/1 Atlas Stone Renegade row “trabajando al doble de repes” Time cap 10 min. C: Stretch

Rest Day. A: Trabajo de Eficiencia Shot Wall ball Eficiencia en el trabajo de ritmo del clean & jerk ligero. B: Mobility.

A: Strength: Back Squat: 3 x 6 al 70 % B: WOD: AMRAP 10 min 5 Bench Press 80 % 2 Rope climb C: Stretch

A: Speed/Power 5 Series de Sprint frenando el compañero más vuelta hacienda broad jump. B: WOD: 10/8/6/4/2/ Dips en paralelas de rack Hang power clean Time cap 8 min C: Stretch.

A: WOD: 4 series de: 200 m row 100 m Sprint. Rest 2 min B: WOD: Buscar RM Snatch power o full en 10 min C: Stretch.

A: Strength: Shoulder press con mancuernas. 4 x 8 De pié mantiniendo la tensión y control abdominal. B: WOD: WOD por trios Durante 15 min Acumular largos de Yugo mientras la pareja aguanta un atlas Stone abrazado y el tercera farmer hold. En caso de soltar el atlas o el farmer, todos rotan. En caso […]