A: Strength Bench  press 4 x 8 al 70 % rm B: Wod. 3 rondas de: 20 Russian twist 2 suicidios 10 chinups Time cap 10 min

A: Strength OTM 8 min. 3 strict pullups lastradas. B: Wod. 10/8/6/4/2 Peso muerto 130/80 kg DB thrusters 22,5/12,5 kg Time cap 10 min

A: power 5 series de: 100m Row 4 broad jump 2 DB Snatch Rest B: Wod: 4 x 2 full clean

A: Strength. 4 x 3 clean pull con el 100 % del power clean B: Wod AMRAP 12 min 10 slam ball 1 box jump 70 cm 1 power snatch 45 / 30 kg 10 slam ball 2 box jump 70 cm 2 power snatch 45 / 30 kg 10 slam ball 3 box jump […]

A: strength 4 x 4 shoulder press 70%rm. B: Wod. 20/15/10/5 Double Kb clean dips en paralelas lastrado *entre cada ronda haremos 10 GHD situps Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: Dip en paralelas 5 x 3 Con lastre. B: WOD: 21/15/9/15/21 Thrusters 40 kg Ring Row Time cap 12 min C: Stretch.