A: Strength: 4 X 3 Shoulder press con 2 seg parade abajo al 70/75% B: WOD: 9/7/5 Atlas stone Strict chest to bar “Podrá ser lastrada” Time cap: 8 min C: Stretch.  

A: Strength: 4 x 2 Front Squat 90% B: Wod: 4 rondas de: 20 lunges con mancuernas en posición de rack. 15 Plyo push ups 10 kcal row Time cap: 12 min. C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Trabajo de Femoral en el GHD. B: WOD: 3 Rondas de: 8 Deadlift 100/60 kg 8 Strict Pullups 8 True Pushups con 3 seg parando abajo Time cap 10 min. C: Stretch  

A: Power Ejercicios de velocidad de reacción: Distintas Salidas haciendo ida y vuelta: 10 m ida 10 m vuelta. B: WOD: 4 X 2 Atlas Stone. C: Stretch

A: Strength 4 x 3 Push press, buscando max peso B: WOD: 9 Power clean 80% 20 Slam ball 7 Power clean 80% 20 Slam ball 5 Power clean 80% 20 Slam ball 3 Power clean 80% 20 Slam ball 1 power clean 80% Time cap 14  min C: Stretch

A: Strength: 4 X 2 Power Snatch B: WOD: 21/15/9 Box Jump 70/60 cm Thrusters 45/ 30 kg Time cap 8 min. C: Stretch