A: Strength: 6 x 2 Power clean B: WOD: 4 series de : 20 m yugo 10 ida 10 vuelta 5 Strict Pulls lastradas 10 Push ups Rest C: Stretch

A: Por trios: Max Empujes de Trineo en 10 MIN con 50 kg sobre trineo. B: WOD: AMRAP 15 MIN por parejas: 20 Ring row 20 Atletic burpee box jump over C: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 4 85% B: WOD: 4 Rondas de: 10 kcal row 10 Slam ball 10 dips Time cap 8 min C: Stretch.

A: Strength: 4 x 3 Power Snatch. B: WOD: 16/14/12/10/8/6/4/2 Db Thrusters Db Floor press Time cap 12 min C: Stretch

A: Strength: Pullups lastrados 6 x 2  Buscando rm B: WOD: 5 Rondas de: 6 Power clean 80/40 4 Box jump 70/60cm Time cap 12 min. C: Stretch

A: Strength 10 min OTM de 2 Rept de Shoulder press al 85/90% B: WOD: 4 series de: 8 Plyo Push ups 1 shuttle run 15 m 1 Atlas stone 1 shuttle run 15 m Rest C: Stretch