PLANTA DE ARRIBA A: Metabolic: OT2M durante 10 Min (5 rounds): 12 Devil Press Unbroken, 12´5/8 Kg B: WOD: 6 Rounds: Max. Chest To Bar 6 Hang Atlas D-Ball Unbroken 60” Rest C: Stretch A: strength: Rm Deadlift: B: Trabajo de core: 3 Rondas x calidad de: 30 Seg Plancha 20 russian twist 15 Agrupaciones […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Deadlift B: WOD: AMRAP in 20 Min: 4 Deadlift 4 Push-Up 200 Meters Run 8 Deadlift 8 Push-Up 400 Meters Run 16 Deadlift 16 Push-Up 800 Meters Run C: Stretch A: Skill: Row B: WOD: 5 X 500 M Row “Iremos variando pacing” C: Stretch

A: Fuerza: 5 x 5 Strict Pullups con max parade arriba, contabilizar la parada. B: OTM 10 Min Min pares: 2 Bar Muscleups/ Trabajo cajón Min Impares: Posición Hollow En pare (Desde tumabdo en le suelo, manos en pared, cerca del suelo). C: Stretch

PLANTA DE ABAJO A: WOD: Partner Workout 4 Rounds For Time: 10 Kettlebell Snatch Synchro Right Arm, 20/16 Kg 20 KB Goblet Squat Synchro, 20/16 Kg 10 Kettlebell Snatch Synchro Left Arm, 20/16 Kg 200 Meters KB Carry Unilateral *each 20 Strict Handstand Push-Up Accumulated *Ambos atletas harán juntos los 200 metros. Se puede cambiar […]

PLANTA DE ABAJO A: Skill: Kipping Pull-Up B: WOD: For Time: Kipping Pull-Up 14-12-10-8-6-4-2 State Lunge Overhead Plate 28-24-20-16-12-8-4 -Compara tu marca con la del día 8 de septiembre de 2020 C: Stretch A: Skill: Power Snatch B: WOD: 4 Rondas de: 8 Power Snatch 20 Walking lunges C: Stretch

A: OT5M x5 (25´ Total) 20 Single db step up over 40 DU/80 SU 600m Run *Box: @60cm/50cm **Db: @22,5Kg/15Kg ***Db any position B: Stretch