A: Metabolic: AMRAP 18 Min Por Cuartetos: 1 Realiza 4 Largos de Yugo 2 Acumula metros en remo 3 Hace D- Ball Atlas 4 descansa “Apuntar kcal, largos, y d-balls” B: Stretch

A: Strength: 4 X 3 Bench Press 85% B: WOD: 4 Series de: 20 kcal row Push ups al fallo Rest C: Stretch.  

A: Skill Kipping Pullups B: Stretch 3 Rondas de: 400 m Run 12 Kipping Pullups/ Intentos con Kipping 15 Push Ups C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Full clean T&G B: WOD: FRAN: 21/15/9 Thrusters Pullups C: Stretch

A: Strength: 4 X 20 M de yugo B: WOD: Por Equipos de 4 AMRAP 4 Min Acumular Max pases de D-BALL sobre el yugo AMRAP 4 Min Acumular Max Box Jump Over AMRAP 4 Min Acumular Max pases de D-BALL sobre el yugo C: Stretch

A: Skill: Shoulder press. B: Heavy Day 6/6/4/4/2/2 C: Stretch