A: Skill: Kettlebell swing B: Test WOD: AMRAP 15´ 2min Max air squat 20 Hand to hand kettlebell swing 20 Sit up 1min Rest

A: Strength: Deadlift 3 x 1 al 90% o más de la Rm B: Ejercicio Accesorio: Lunges con mancuernas en el sitio 3 x 20 zancadas en el sitio. C: WOD: AMRAP 6 min. 6 DB Snatch Pesado 10 V Situps 6 Burpees D: Stretch

A: Strength: Back Squat 4 x 6 al 75% B: YUGO Aguantar el peso arriba durante 1 min. C: WOD: 4 Series de:: 10 DB Step up 5 Broad jump Rest D: Stretch.

A: Skill: Snatch B: WOD: AMRAP 8´ 4 Snatch 200m Run

“BLAKE” 4 Rounds For Time 31 m Overhead Walking Lunge (20/15 lb plate) 30 Box Jumps (60/50 in) 20 Wall Balls Shots (20/14 lb) 10 Handstand Push-Ups    

Open 12.1 AMRAP 7´ Burpees to target *target 6 inches de extensión completo del cuerpo