A:Strength: 4 x 2 Back Squat con parada abajo 80% B: WOD: 3 Rondas de: 30 Lunges plate overhead 20 Double kb Swing 10 Box Jump 70/60 cm Time cap 13 min. C: Stretch

A: Skill: Pacing B: WOD por equipos: 1 Round: 5min Max cal Assault bike 5min Max cal Ski 5min Max 30m Sprint (15m ida y vuelta) 5min Max 30m Sled push Granada 5min Max cal Row 5min Max Slam ball 5min Max 30m Sprint (15m ida y vuelta) 5min Max 30m Sled push

A: Strength: 4 X Máximos Remo en Anillas “en caso de realizar más de 6 repes, hacerlo con goma”. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m Run 15 Burpees db deadlift 10 Kipping Pullups Time cap:13 min C: Stretch

A: Strength: 6 X 3 Deadlift Barra Axel agarre en pronación B: wod: Amrap 7 Min. 5 Strict Pullups 10 Slam ball 10 Strict Pullups 15 Slam ball 15 Strict pullups….. C: Stretch.

A: Skill: Box jump B: Test  WOD: AMRAP 15’ Max L-sit/Tuck hold 20 Box jump 10 Burpees 1min Rest

A: Strength: Back Squat 3 x 1 al 90% o más. B: Trabajo Accesorio 4 X 10 Curl Nordico C: WOD: For time:10 min 50 Kb swing Pesado 40 Push ups 30 Toes to bar 20 Saltos a tocar una barra alta Time cap D: Stretch.