“NOOKIE” AMRAP in 20 minutes 7 Squat Cleans (40/30 kg) 7 Push Press (40/30 kg) 7 Back Squats (40/30 kg) 200 meter Run

Open 14.3 AMRAP 8’ 61/43kg. deadlifts, 10 reps 15 box jumps, 24/20-inch 84/61kg. deadlifts, 15 reps 15 box jumps, 24/20-inch 102/70kg. deadlifts, 20 reps 15 box jumps, 24/20-inch 125/84kg. deadlifts, 25 reps 15 box jumps, 24/20-inch 143/93kg. deadlifts, 30 reps 15 box jumps, 24/20-inch 166/102. deadlifts, 35 reps 15 box jumps, 24/20-inch

A: Strength: 3 x 1 Bench press cerrando al 90% o más B: Accesorio: 100  Extensiones de tríceps con goma. C: WOD: 3 Rondas de: 10 Kb Snatch each arm “Si se suelta la kb 10 Burpees” 4 Wall climb Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: Step Up con mancuernas. 4 x 16 Subidas al cajón B:Accesorio. 4 X 8 GHD Hamstring Cur C: WOD: 4 Rondas de: 5 Power Snatch 10 Dips en paralelas 5 Wall climb Time cap 12 min. D: Stretch.

A: Skill: Front squat B: WOD: 1-1-1 Front squat 2×10 Partner leg curls

A: Gymnastic: Tecnica de Hand Stand Push ups B: WOD: AMRAP 18 min 12 Hand Stand Push 8 Full Snatch 70/ 40 kg 12 Toes to bar C: Stretch