A: Sprint 4 series de 5 Saltos por encima de las picas más sprint hasta el cono y vuelta. B: WOD: 10 Rondas por tiempo de: 1 deadlift 90 % Rm 5 Strict Chinups Time cap 14 min. C: Stretch

A: Skill: DB Push jerk B: Test WOD: AMRAP 15’ Max strict pull up 10 DB S.T.OH. 200m Run Rest 1min

A: Strength: Dominada lastrada 5 x 3. B: WOD: 10/8/6/4/2 Deadlift 120/70 kg Chest to bar Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: Db Shoulder press 1 mano de Pié. 3 x 8 cada mano. B: Pajaros con mancnuernas 3 x 15 ligero C: WOD: AMRAP 8 Min 15 Slam ball 4 Box jump 70/60 cm d: Stretch.  

A: Skill: Row B: WOD: For time: 600m Row 300m Run 150 Air squat 75 Double unders/225 Single

A: Metabolic: OT3M durante 12 min: 200 m row 10 Burpees 10 Sit ups B: WOD: 3 Rondas de: 10 Hang Power Clean 70/40kg 10 Shoulder to ovehrhead 70/40kg Time cap 10 min. C: Stretch