Aprovecha este día para trabajar la movilidad, muchas veces la fuerza no mejora por problemas de movilidad en la ejecución del movimiento. Trabajo con gomas, foam rollers y lacrosse ball.

A: Técnica de hang power clean B: WOD OTM 15 min 7-10 Hang power clean 10-20 segs Hand stand hold C: Stretch

A: Metabolic: OTM: DE 10 min: Cada minuto haremos 10 burpees, de 3 -5 pullups extrictas. El tiempo que nos sobre  lo usaremos de descanso. B: WOD: AMRAP 10 min Hang Power clean and push jerk max rep unbroken 25/40 kg Cada vez que la tengamos que soltar: 5 wall climb C: Stretch.

Press de banca: 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10

A: OTM 8 min. Shuttle run con saco bulgaro B: WOD: 4 Rondas 200m Row 15 Kb swing ruso 5 Pull ups C: Stretch.

Shoulder press 3 x 6 repes B: WOD: 4 rondas de: 200 m Run con saco bulgaro 20 jumping squat con saco búlgaro 20 burpees con tiron hacia arriba C: Stretch