A: WOD Chelsea pack/puppy OTM 30 min 4 Pull ups 8 Push ups 12 Air squats B: Stretch

Press de hombro 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Metabolic: 1 min ON  1 min OFF durante 10 min: Slam ball por parejas, apuntar repes total B: WOD: 3 vueltas de: 1 min row 30 seg rest 1 min dumbbels thruster 30 seg rest 1 min zancadas plate over head 30 seg rest 1 min wall climb 30 seg rest C: Stretch

A: Air squat/Back squat therapy B: WOD 3 Rondas 3 Laps run 15 Slam Balls 15 DB thrusters C: Stretch

Peso muerto 5 reps al 40% 5 reps al 50% 5 reps al 60% Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.

A: Tabata de Pushups: B : WOD: 21/15/9 BOX JUMP 70/60 cm KB C&J 24/16 kg por mano C: 3 X 10 Ghd