A: Stretch: Back squat. 5 x 3. Sin fallo pero intenso. B: WOD: B1: Amrap 5 min. 5 box jump 10 kb swing 2 Min rest B2: Amrap 5 min. 10 burpees 10 toes to bar. 2 min rest B3: Amrap 5 min 10 superman hold 5 HSPU C: Stretch.

No os olvideis de que la halterofilia necesita paciencia, concentración y mucha práctica. A: Skills: Power & Full Snatch. Trabajo de técnica para mejorar el gesto tanto del tirón como de la recepción de la barra. B: Wod: 3 rounds 20 Wall ball shot (20/16 lb). 15 shoulder to overhead. (40/20 kg.) 10 ring dip. […]

Comenzamos la última semana de mesociclo gimnástico, aprovechar a disfrutar de cargar con vuestro peso corporal, se avecinan semanas en las que la carga aumentará más que los impuestos. A: Strength: 5 X 3 Deadlift sin fallo pero intenso. B: Wod: Cindy: AMRAP DE 20 min of: 5 Pullups 10 Push-ups 15 Air Squat C: […]

HERO: THE SEVEN: Seven rounds for time of: 7 HSPU 7 Thruster 60 kg/ 35 kg 7 Knees to elbows 7 deadlift 110/ 60 kg 7 Burpees 7 Kettlebell swings 24/16 kg 7 Pull-ups

A: OTM: Durante 12 min: 10 wall ball shot 5 toes to bar B: WOD: 3 Rounds of: 8 power clean and jerk 60/35 kg 8 pull ups estrictas 8 dead lift 60/35 kg

A: Skills: Técnica y trabajo de mejora para los ring dips. B: WOD: AMRAP 7 min: 15 kb swing (24/16) 15 HSPU 15 Jump Air Squats Rest 3 min  C: AMRAP  de 5 Min: 5 kb Push press por mano 10 box jump 5 burpees. D: Stretch.