A: Speed: 4 x 2 Shuttle run desplazamiento lateral + Max Chinups B: WOD: For time: 40 hang Power clean & Jerk 40/25kg 40 Athletic burpees over the bar. 40 Sit UPS c: stretch

A: Speed: 4 Series de: 2 Shuttle run 1 Sled Push 2 Shuttle run 1 Sled Push Rest. B: Accesorio: 4series de: 8 Curl Nordico + 10 DB Thrusters max potencia. C: Stretch

A: Power 5 Series de 15 Box jump over 10 Slam ball 2 Shuttle run Sprint. B: WOD: 4 Series 1 min Manteniendo de Pié en yugo Rest. C: Stretch

A: Skill: Kipping ring dip B: WOD: AMRAP 15’ 3 Shuttle run 10seg. Ring lock out 10seg. Handstand hold

A: Skill: Kettlebell swing B: WOD: 4 series: 10 GHD Sit up 15 Russian kettlebell swing 60m Shuttle run (5,10,15) Rest

A: Strength: 5 x 1ó2 Rope climb legless, “Para los que vayan a dos, entre una y otra no pueden tocar el suelo” B: WOD: AMRAP 10 Min Doublé KB Swing Cada vez que se suelten, haya un doble swing o se caigan se hará un shuttle run. C: Stretch.