A:WOD por parejas Máximas  rondas de entre los dos en 20 min de: Mientras 1 Corre 800 m con saco búlgaro El compañero acumula rondas de: 3 Wall climb 1 Rope climb legless 3 Atlas Stone con D-ball B: Stretch.  

A: Skill: Dumbbell Power snatch B: WOD: AMRAP 10´ 12 DB Power snatch 200m Run 12 Push up

A: Metabolic: AMRAP 20 Min 400 m  Run 10 Chest to bar 15 Sit ups 20 Air Squat B: Stretch.

A: Skill: DB arm bar B: WOD: AMRAP 20´ 40m DB OH. carry 1 arm 40m Farmer carry 400m Run

A: Metabolic: 1 milla desde el box. B: WOD: For time 20 db Power clean 20 db STO 20 Kcal Row 20  DB lunges 20 TRUE Push UPS Time cap 15 min C: Stretch

A: Gimnastic: Trabajo de Muscleups en anillas. Quien ya lo tenga trabajará la eficiencia en la secuencia, y quien aun no pueda trabajará series de fuerza. B: WOD: AMRAP 6 min 20 Thruster 20/15kg 200 m run. C: Stretch.