A: Skill: Hip extension B: WOD: 5 3minute Rounds of: 200m Row 20 Banded Good mornings Max Push up  

A: Skill: Medball clean B: WOD CrossFit.com 12/8/18 For time: 50m Walking lunges 50 Push up 50 Medball clean 50 Pull up 50m Walking lunge  

A: Skill: Keg lift B: WOD: AMRAP 20’ 10 Ring row 15 Push up 20m Bear crawl  

WOD DEL ATLETA DEL MES: Este mes queremos premiar a David Sanz Casado por su esfuerzo y compromiso, fiel asistente a la programación de Crossfit Football ha mejorado muchísimo su potencia y explosividad, sin dejar de lado los trabajos extras para no descuidar los ejercicios gymnásticos. Este WOD, cargado de intensidad y trabajo en equipo […]

A: Skill: Skin the cat B: WOD: 2 Rounds for time: 40 Cal Row 30 Box jump 20 Push up  

A: Skill: Air squat B: WOD: Loredo 6 Rounds for time: 24 Squats 24 Push up 24 Walking lunges 400m Run