A: Skill: Back extension B: WOD: 3 Rounds of: 1min. Back extension 1min. Double unders 1min. Burpees 1min. L-sit 1min. Cal Bike 1min. Rest

A: Skill: Toes to bar B: WOD: AMRAP 15´ 21 Ring row 15seg. L-sit 9 Jumping lunges

A: Gimnastic WOD: AMRAP 12 Min 15 ring dips 10seg L-Sit 10 m Paso del oso 10 m Paso del cangrejo B: WOD: 100 Devil press “Sin Push Ups” C: Stretch

A: Skill: Ring Dips B: WOD: 0:00-2:00 Max push up 2:00-12:00 AMRAP: 20sec. HS hold 15seg. L-sit 10seg. Bottom ring support 12:00-14:00 2min Max Push ups  

Festivo en Madrid Entreno en Granada A: Skill Handstad Hold B: WOD: 6 Rounds for time: 20seg. Handstand hold 10seg. rest 20seg. L-Sit 10seg. rest 20seg. Ring Dead Hang (one arm) 10seg. rest Penalización de 5 burpees cada vez que descansemos dentro de los 20″ de trabajo. Se irán acumulando y se realizarán al finalizar […]

A: Gymnastic: WOD: 4 Rounds 400 m Run 5 Ring Muscleusp 10 HSPU 15 KB Snatch 20 Seg L-sit B: Stretch