A: Strength: Step Up con mancuernas. 4 x 16 Subidas al cajón B:Accesorio. 4 X 8 GHD Hamstring Cur C: WOD: 4 Rondas de: 5 Power Snatch 10 Dips en paralelas 5 Wall climb Time cap 12 min. D: Stretch.

A: Strength: 4 x 10 Trabajo de Femoral en el GHD. B: WOD: 3 Rondas de: 8 Deadlift 100/60 kg 8 Strict Pullups 8 True Pushups con 3 seg parando abajo Time cap 10 min. C: Stretch  

A: Stretch: 5 series de: 6 Bench press 75% + 6 dips con lastre. B: WOD: 5 X 10 GHD “Se podrán cambiar repes dependiendo de la persona”. C: Stretch.

A: Strength: OTM 10 min 3 Bench press 75% + 1 Atlas Stone. B:WOD: 4 Series de: 10 GHD Sit ups + Tracción del trineo con cuerda + Empuje del trineo C: Stretch.

A: Strength: RM Back Squat B: 5 X 10 GHD. C: Stretch.

A: Core 4 x 12 GHD B: WOD: 2 Rope climb 10 Thrusters 60 kg 20 Kcal Row 30 sit ups 20 Kcal Row 10 Thrusters 60 kg 2 Rope climb C: Stretch