A: Strength: 4 x 10 DB Shoulder press B: WOD: 4 Rondas de: 10 STO 60/35 kg 10 Hang Power Clean 60/35kg C: Stretch.

A: Strength: 4 X 1 Back squat 90/95% B: WOD: AMRAP 7 min 8 GHD Sit ups 10 Strict pullups 10 DB Shoulder press C: Stretch.  

A: Skill: Kettlebell swing B: WOD: 5 RFT: 10 Hybrid Kettlebell swing 15 DB squat 10 DB Shoulder press

A: Strength: DB Shoulder press 4 x 4 B: Accesorio. Pajaros con gomas de pié. 2 x 20 C: Accesorio: Elevacion frontal con mancuernas. 3 x 8 D: Stretch.

A: Skill: DB Hang squat clean B: WOD: AMRAP 20´ 400m Run 15 DB Deadlift 10 DB Hang squat clean 5 DB Shoulder press

A: Strength: 4 x 6 Db Shoulder Press B: Accesorio: Pajaro con mancuerna 3 x 10. C: WOD: AMRAP 6 Min: 6 Strict Chest to bar 10 Dips en paralelas o cajones 16 Zancadas con mancuernas Overhead D: Stretch.