A: Strength/ Power 5 series de: 10 Bech Press ida y vuelta sled push 10 Agrupaciones con disco Rest. B: Stretch

Entreno por parejas ó equipos: A: AMRAP 6 Min Max rondas de: 30 Bench press 40/ 25 kg 30 Med-Ball OH Lunges. Rest 1 Min. B: AMRAP 6 Min 20 Plyo Push ups 20 V-situps Rest 1 Min C: AMRAP 6 Min 30 Hang Power clean 40/ 25 kg 30 Kcal row.                 D: Stretch

A: Strength: 4 x 5 Bench press pesado. B: Accesorio: 4 x 10 Aperturas con mancuernas. C: Core: Tabata de agrupaciones descansando arriba. D: Stretch

A: Power: 4 Series de: 6 Bench press 75% 20 m Sleed Push 6 DB Thrusters Rest. B: Accesorio: 4 x 10 Dips en Anillas + 10 Push ups en suelo. C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Bench press 70%  + max ring Push ups “Pies en el banco” B: WOD: AMRAP de 9 Min 1 Min OH Plate 10 DB Biceps C: Stretch

A: Strength: 8 Series de: 3 bench press 85% 20 m Sled Push (10/10) 1 Bench press. B: Stretch