A: Skills. Double unders. B: WOD: AMRAP 10 min 12 slam ball 16 lunges plate to over head 20 situps C: Stretch
SEGUIR LEYENDOPress de banca: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Fondos levantando manos, subida explosiva. 5 x 10 Fondos en anillas recorrido completo, subida exploviva. 5 x 10
SEGUIR LEYENDOA: Metabolic: 3 Series de 500 m row Rest 2 min. B: WOD: AMRAP 12 min 15 Box Jump 20 Swing Americano 15 burpees C: Stretch.
SEGUIR LEYENDOA: Skills: Push jerk. B: WOD: 15/12/9/6/3 Deadlift Toes to bar Pushups had release C: Stretch
SEGUIR LEYENDOSentadilla: 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Lunges con mancuernas: “buscando movimiento explosivo.” 5 x 10 Salto de potencia al cajón: “salto al cajón de 60 intentando apenas flexionar rodillas.” 5 x 10.
SEGUIR LEYENDOJason 100 Squats 5 Muscle-ups 75 Squats 10 Muscle-ups 50 Squats 15 Muscle-ups 25 Squats 20 Muscle-ups
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