A: Strength: Shoulder press : Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: AMRAP 12 min: 15 Slam ball 15 HSPU “Pared o pirámide” 16 Lunges plate to ver head C: Stretch.

A: Skills: Split jerk B: WOD: AMRAP 10 min: 10 box jump 10 shoulder to overhead 10 pushups hand release C: Stretch

A: Strength: Back Squat: Buscaremos nuestro Rm. En 20 min. B: WOD: 21/15/9 Thruster 50/30 kg Toes to bar Time cap 10 min C: Stretch.

A: Skills: Deadlift B: WOD: 3 Rondas de: 20 Swing ruso 15 Atletic burpees 10 Hollow rock C: Stretch

WOD por parejas 21/15/9 de: Wall ball shot Pullups Burpees Slam ball Dumbell snatch Box jum Kcal de row   Hará cada uno la serie de 21 de cada ejercicio. “21 wall ball A, 21 wall ball B, para pasar a 21 pullups A , 21 pullups B, para a pasar a 21  burpees A, […]

A: Strength: Front Squat 3 series de 1 al 100  % de la RM B: WOD: AMRAP 8 min Max Power Snatch, se comienza con 40 kg, y cada min puedes ir subiendo 2,5 kg. Se contarán el número de repes y kilos movidos. C: Stretch