A: Strength: 4 series de 6 bench press + 6 pushups con palmada. B: WOD: 4 rondas de: 20 Kb swing 20 step up con kb “no se podrá apoyar la kb en el cuerpo”. 20 hollow rock Time cap 18 Min. C Stretch.

A: Metabolico: 4 series de: 5 wall climb 10 dumbbells shoulder to overhead 15 lunges plate overhead 20 jumping squat. Descanso para volver a realizar la serie a tope. Tiempo limitado a 20 min B: WOD: AMRAP de 10 min: 5 power clean 60/40 kg 10 burpees face to bar C: Stretch

Entrenamientos en la calle. A: Series de farlek 20 seg fuerte y 40 de descanso durante 15 min B: WOD: Con saco búlgaro por parejas. Mientras uno corre la pareja hace sentadillas con saco búlgaro, al volver cambian. Máximas repes durante 6 min Luego comienza otro bloque de 6 min mientras uno corre el otro […]

A: Strength: Zancadas con kb o dumbbells 3 x 20 pasos. B: WOD: 3 rondas 100 m farmer carry 10 power snatch 20 Jumping squat C: Stretch

A: Metabolic Test de 1000 m row 7 MIN Rest. B: WOD: 12/10/8/6/4/2 HSPU Slam ball Time cap 7 min C: Strech

A: Core wod: Amrap 7 min: 8 toes to bar estrictos 16 step desde plancha 20 Arch rock B: WOD: AMRAP de 8 de: 10 power clean 10 front squat 15 pushups hand release C: Stretch