A: Strength: 3 x 8 Back Squat: B: WOD: AMRAP 10 min 10 Thrusters 15 burpees over the bar 10 toes to bar C: Stretch

A: Gimnastic: Trabajo de dominadas. 4 Series de 6 Estrictas + 6 con Kipping. Quien no haga kipping, trabajo de fortalecimiento. B: WOD: 2 Rondas de: 800 m run 30 pushups hand release 20 Wall ball shot Time cap C: Stretch.

Cada equipo deberá completar: 2000 m remo 20 wall climb 200 air squat 200 pushups 200 burpees Mientras uno trabaja el resto del equipo mantendrán un disco por encima de la cabeza. Tiempo capado 40 min.   11

Crossfit total Vamos a evaluar como ha sido de frustífera esta etapa de fuerza.

A: Metabolic: 4 Rondas de 10 Slam ball 15 box jump 20 lunges con salto Time cap 12 min B: WOD: 10/8/6/4/2 de: Over head squat con 50/30 Ring dips Time cap 15 min. C: Stretch.

A: OTM 10 min Dos atlas Stone + 2 Bar muscleups B: Wod: AMRAP 10 min 100 m Carrera 20 KB Swing 25 toes to bar C: Stretch.08