A:Metabolic: 2 rondas de: 1000 row 800 m run Time cap. 16 min B: Otm 10 min 3 power  Snatch 50 kg + 2 Ohs. C: Stretch

A: Strength Shoulder press 3 x 3 al 80% + una serie a máximas repeticiones. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run con disco de 15/ 10 kg 10 Burpees box jump over the box. “habrá que pasar por encima del cajón antes de caer al otro lado.” 20 ground to overhead con el […]

A: Gimnastic: 3 rondas de: 20 seg pino en pared o sin pared 16 Pistol, quien no pueda, trabajaremos con pié atrás. 30 seg plank Time cap 7 min B: WOD: OT2M durante 16 min 3 atlas stone pesado 5 Dummbell Thrusters pesados. “Deberán entrar unbroken” C: Stretch

A: Strength 4 x 4 Pullups lastradas.   Buscando máximo peso sin fallo B: WOD: AMRAP 7 min 10 Toes to bar 10 Swing Americano 10 burpees C: Stretch.

A: Strength: 3 x 3 Back squat 80 % + una serie más a maximas repeticiones. B: WOD: 10 Power clean 75 kg 20 Slam ball 8 Power clean 75 kg 15 Slam ball 6 Power clean 75 kg 10 Slam ball 4 Power clean 75 kg 5 Slam ball 2Power clean 75 kg Time […]

Por trios: Durante 20 min. Acumular 100 m de trineo 100 Kcal Row 100 Pullups strictos Cada cambio deberá  hacerse con choque de mano.