A: Strength: Front Squat. 4 x 3 con 2 seg parada abajo. B: WOD: 3 Rondas de: 400 m run 8 Db Snatch 12 HSPU Time cap 13 min. C: Stretch.  

A: Metabolic: 2 x 800 m run B: WOD: 10/ 7/4/1 Power clean 90/50kg Chest to bar Time cap 10 Min. C: Stretch.

A: Metabolic: 3 Rondas de: 10 Burpees box Jump 10 Slam ball 50 doubles unders o 1,5 min Time cap 12 min B: WOD: AMRAP 6 min: Wall Ball Shot “cada vez que se parta la serie 10 sit ups”.

“GUT BUSTER” For Time 150 Sit-Ups 1000 meter Row 150 Sit-Ups

A: Metabolic: 2 x 500 m row B: WOD: For time 20 Front Squat 50 kg 20 STO 20 Burpees over the bar 20 STO 20 Front Squat Time cap 8 min. Stretch.

A: Strength: Rm Deadlift B: WOD: 4 Rondas de: 8 Hspu 15 Pullups Time cap 10 min C: Stretch.