A: Gymnastic: Trabajo de HSPU con Kipping + 3 series de 6 repes con máx déficit. Quien no los haga  3 x 8 piramide. B: WOD: OTM 12 min: 1 suicidio + 6 kb swing C: Stretch

A: Strength: 4 X 2 STO. B: WOD: 4 Rondas de: 400 m run 10 power clean 70/40 kg 10 Chest to bar time cap 15 min C: Stretch.

A: Gymnastic Wod: AMRAP 7 Min: 15 m hand stand walk ó 25 shoulder tap 10 Toes to bar 15 Hollow rock B: WOD: AMRAP 7 Min 15 Slam ball 15 Box Jump 15 Sit ups C: Stretch

A: WOD por parejas AMRAP 25 min Uno completa una ronda mientras otro descansa: 15 Sit ups 12 DB Ohsquat (6 x mano) 9 Burpees B:Stretch  

A: Gymnastic. 4 x 4 Ring dips lastrado B: WOD: AMRAP 8 Min 5 Wall climb 50 Double unders 15 Db Snatch C: Stretch

A: Gimnastic. Trabajo de Bar Muscleups + 3 series de máximas repeticiones. Quien no tenga 3 series de de 8 chest to bar, pullups o rack B: WOD: AMRAP 12 Min. 20 Lunges plate to overhead 15 Toes to bar 10 Chinups C: Stretch