A: Gymnastic: OTM 12 Min: Even: 6 Ring Muscleups / chest to bar / pullups Odd: 6 HSPU Estrictos, / Fondos en piramide. B: WOD: 3 Rondas por tiempo: 10 Deadlift 110/60 kg 10 Chest to bar Time cap 10 min. C: Stretch.  

A: Metabolic: 1 serie de 8 min run. B: WOD: AMRAP 6 min. 10 Burpees 8 Swing Americano 10 Toes to bar C: Stretch.

A: Gymnastic: 3 Rondas de: Acumular 30 Seg L-sit 12 True push ups 8 Ring row Time cap 8 min B: WOD: For time: 4 Rondas de: Max thrusters 43 kg Cada vez que se suelte la barra 200 m run Time CAP 10 Min.

Hoy el box de madrid estará cerrado por la realización de un Curso. El WOD SE REALIZARÁ EN LA CALLE: AMRAP 20 Min de. Mientras un compañero hace 800 m run El compañero acumular repetiones de 5 thrusters a una mano (por lado) y 10 atletic burpees Luego cambian de posición y el compeñero sigue […]

A: Gymnastic: 7 rondas de: 5 Pullups 10 Pushups 15 Air Squat. Time cap 8 min. B: WOD: Cash in: 50 situps 3 rondas de: 10 DB Ohsquat “5 x mano” 10 Swing Americano Cash Out 50 situps Time cap 15 min C: Stretch.

A: Metabolic: Por trios max rondas de: Durante 20 min. 40 kcal row 100 Double unders 40 Burpees B: WOD: 5 x máx pullups estrictas. C: Stretch.