A: Gymnastic: Ring Row. 4 x10 ó fallo subida rápida bajada lenta. B: WOD: AMRAP 10 Min 20 Kb Swing 20 Ring Dips o dips 20 KB SDLHP C: Stretch

A: Gymnastic OTM 10 MIN 10 Toes to bar B: WOD: For time 1000 m Run 100 Wall ball Shot C: Stretch

A: WOD por Equipos de 4 4 Rondas de: 30 Deadlift por parejas 140 kg “Solo trabaja una parejaHasta que acumulen” 4 Largos de carretilla de 20 m “Solo trabaja una pareja” 30 Sincro burpees del equipo “Trabaja todo el equipo” 4 Largos hand stand walk carretilla “Solo trabaja una pareja” B: Stretch

A: Strength: Front Squat 4 x 3 con 2 ´´abajo al 75% B: WOD: 21/15/9 HSPU DB Hang Power clean C: Stretch

A) Gymnastics: AMRAP 6 MIN 1 Bar Muscle -up 2 Pistols 2 Bar Muscle -up 4 Pistols 3 Bar Muscle -up 6 Pistols … B) WOD: 4 x 1 Hang Snatch Pull + 1 Hang Snatch

ADAM BROWN” 2 Rounds For Time 24 Deadlifts (133/93 kg) 24 Box Jumps (60/50 cm) 24 Wall Ball Shots (20/14 lb) 24 Bench Press (90 /57 kg) 24 Box Jumps (60 / 50 cm) 24 Wall Ball shots (20/14 lb) 24 Cleans (65/45 kg)