A: Strength: Back Squat 4 x 3 80% B: WOD: 30/20/10 DB Step up over Push ups Swing Ruso C: Stretch

A: Strength: Atlas Stone 10 Min OTM 1 rep. B: Accesorio: Farmer hold 4 x 40 seg C: Accesorio: 4 x 1 min de: Max hang d- ball knee to shoulder. D: Stretch

A: Strength: 4 Series de: 3 Shoulder press 65% + 3 Push press + 6 DB Devil press Rest. B: WOD: AMNRAP 7 Min 10 Hang Power clean 60/35 kg 10 Strict Chinups C: Stretch

A: Power: OTM 8 Min 12 Kcal Row B: WOD: AMRAP 12 Min 20 m yoke 10 d-ball atlas por encima del yoke C: Stretch

A: Strength: 5 x 3 Power clean touch & go B:Accesorio: 4 x 12 Renegade Row C: Accesorio: 4 x 20 Extensión de cadera invertido en GHD. D: Stretch

A: Strength: Front Squat 4 x 3 85% WOD: 4 Series de: 20 m Sled Push Max Strict Pullups Max Push ups C: Rest