A: Strength: 4 x 1 Clean Pull + 2 Power clean. B: WOD: 4 rondas de: 10 Db Shoulder press 15 DB front Squart 20 DB power clean “cada vez que sueltes las Db 3 Atletic Burpees” C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Hang Clean B: WOD: AMRAP 8 MIN 16 Box Jump 70 cm 10 Strict Chest To Bar 16 Renegade row C: Stretch

A: Strength: 4 series de. 6 Bench Press 75% + máx Dips en paralelas. B: WOD: Por parejas: Max rondas en 8 min de: 30 Atas d- ball 30 d- ball Squat abrazado C: Stretch

A: Power OTM 16 min Minutos Pares 15 Kcal ROW Minutos Impares 7 STO 70/40Kg “barra en suelo” B: WOD: AMRAP 7 Min 10 Toes to bar 20 Situps C: Stretch

A: Strength: 4 x 6 remos con log + 4 Pases de rodilla a hombros B: WOD: 4 Rondas de: 5 Power clean 90kg 10 Atletic bupees over the bar C: Stretch

A: Strength: 4 series de: 8 Back Squat 60% 10 m Sled push 10 m Sled pull 6 Box jump Over Rest B:Accesorio. 4 x 12 Curl Nordico c: Stretch