A: Strength: Bench Press 5 x 1 al 95% B: WOD: 5 series de: 10 Atletic Burpees Box jump over 20 m Sleed Push Rest C: Stretch

A: Strength: 5 x 3 Dips en anillas. B: WOD: 50 db Step up 50 STO 50 Sit ups 50 chinups C: Stretch

A: Strength: 4 Series DE: 10 Db Shoulder press + 10 Elev Frontal con disco. B: WOD: AMRAP 8 MIN 15 Slam ball 10 Strict pullups C: Stretch

A: Strength: OT2M 16 Min 1 Atlas Stone B: WOD: 21/15/9 Swing Ruso True Push ups Remo en anillas “Pies en alto” C: Stretch

A: Power: 4 x 15 Kcal row + 8 devil press + 8 Lunges db. Overhead. Rest. B: WOD: 4 X 2 Full Clean. C: Strength.

A: Strength: 4 Series de: 3 Atlas stone 10 m Sled Push 10 m Sled Pull con cuerda Rest B: Accesorio: 3 Series de: Max Ring Row + Max Strict Chin ups. C: Stretch