A:Strength: 5 x 3 Snatch pull 100% Rm Snatch B: WOD: AMRAP 10 min 10 Db STO brazo derecho 20 m over head walk 5  Estrict pulllups 10 Db STO brazo izquierdo 20 m over head walk 5 Plyo Push ups C: Stretch

A: Strength: Chinups Lastrados 4 x 8 B: WOD: 9 / 7/ 5 Bench press 85 % Rope climb Tiem cap 14 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 2 Full Snatch B: WOD: AMRAP 10 min 10 Toes to bar 15 Sit ups 20 Air Squat C: Stretch

A: Strength: Deadlift desde por encima de la rodilla 4 x 2 controlando las bajadas. B: WOD: OTM 10 min 4 db Snatch 2 Atletic Burpees. C: Stretch.

A: Strength: 5 x 6 DB Shoulder press desde sentado. B: WOD: Por trios. 2 rondas de. Estaciones de 2 min Mientras uno acumula series de 20 m de farmer El compañero acumula 2 min de Atlas Stone El tercero acumula slam ball C: Stretch.

A: Strength/ Power 8 series Desde sentado Box jump 70 cm + 4 broad jump B: WOD: 3 Rondas de: 20 estrict pullups 20 True pushups 20 DB Thrusters Time cap 12 min C: Stretch