A: Strength: Push jerk 4 x 3 Buscando máximo peso. B: WOD: AMRAP 10 min 15 m Atlas carry 10 Pullups estrictas 20 Swing ruso 10 Atletic Burpees C: Stretch

A: WOD: 21 Thrusters 50 kg/25kg 21 ring row 15 thrusters 70 kg 15 strict pullups 9 thrusters 80 kg 9 strict chest to bar Time cap 15 min B: ROW 1000 m suave. C: Stretch

A: Strength: 4 x 3 Hang clean B: WOD: 21/15/9 Slam Ball Cal row Entre cada ronda 2 rope climb Time cap 9 min C: Stretch

A: Power 5 Subidas de cuesta a Sprint B: WOD: AMRAP 7 Min: 5 DB Snatch derecha 5 Chinups 5 DB Snatch izquierda 5 Chinups C: Stretch

A: Strength: 4 series de farmer carry Maximo peso posible B: WOD: 4 Rondas de: 5 power snatch 70kg 10 box jump 70/60 cm time cap 10 min C: Stretch.

A: Strength: Push press 4 x 7 al 85 % Shoulder press. B: WOD: 5 Series de ida y vuelta con trineo+ 2 atlas Stone. C: Stretch