“THE ROOF” A: WOD: Partner Workout AMRAP in 25 Min: 2 Pistol 2 DB Snatch 27´5/20 Kg 20 Double Under 4 Largos Handstand Walk/Bear Walk x2 4 Pistol 4 DB Snatch 27´5/20 Kg 40 Double Under 4 Largos Handstand walk/Bear Walk x2 6 Pistol 6 DB Snatch 27´5/20 Kg 60 Double Under 4 Largos Handstand […]

“THE ROOF” A: WOD: Partner Workout 8 Rounds For Time: 10 DB Thruster Synchro 20” L-Sit Accumulated 10 Push-Up Synchro B: Stretch A: Skill: Strict pullups B: WOD: OTM 14 Min Min Pares 6 Strict Pullups Min Impares 200 m Row C: Stretch

A: Partner WOD AMRAP 18´ 50DU/100SU (Partner 1)* 50DU/100SU (Partner 2)* 15 Synchro Burpees To Target *Mientras un compañero hace las DU/SU el otro tiene que estar colgado *En el Burpee sincronizan pecho al suelo y al ser posible el toque de la barra al saltar B: Stretch

“THE ROOF” A: WOD: Durante 22 Min: Del 0 al 15: For Load Full Clean and Split Jerk, 1 Rep Max Weight Del 17 al 22: AMRAP 20 Thruster Unbroken, 20/15 Kg 20 Push-Ups B: Stretch A: Gymnastic: 4 x 3 Strict Pullups B: WOD 4 Rondas de 400 m run 15 strict chest to […]

“THE ROOF” A: Skill: Slamter B: WOD: 10 Rounds For Time: 5 Slamter 20 Jumping Over The Paralelle 30” Rest C: Stretch A: Skill: Push ups/ Adaptaciones B: WOD: 4 Rondas de: 300 m run 25 Sit ups 20 DB Deadlift 15 Push ups Time cap 20 min C: Stretch

A: Práctica: Hand Stand Walk. B: OTM 10 min: Cada min 6 True push ups + 6 Vsit ups C: Stretch