A: Skill: Deadlift B: WOD: 1-1-1-1 Deadlift

A: Strength: 4 x 2 STO. B: WOD: 21/15/9 Slam ball Db Snatch “Entre rondas 400 m run” Time cap: 12 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 20 m Farmer carry B: WOD: 4 Rondas de: 15 Db Thrusters 15 Db Renegade Row 15 toes to bar Time cap 12 min C: Stretch

A: Skill: Rope climb B: TEST WOD: AMRAP 15’ Max Push ups 1 Rope climb 700m Run Rest 1min

A: Gymnastic 4 rondas de: Maximos Strict Ring Muscleups + max kipping Muscleups. “en caso de no tener ring muscleups” Maximo strict pullups + más kipping pullups ó Maximas dominadas desde rack + máx kip swing. B: WOD: AMRAP 7 Min 10 Overhead squat 70/45 kg 20 Box jump C: Stretch

A: Strength: Full clean: 4 x 2  Sin fallo. B: WOD: 4 Series de: Máx repeticiones de Strict Pullups Then 5 Broad jump 5 Atletic Burpees Rest. C: Stretch