A: Skill: GHD sit up B: WOD: For time: 80 Box jump 40seg. L-sit 20 Pull ups 10 GHD Sit up 5 Wall climb

A: Metabolic: 3 x 1 Sprint en cuesta B: WOD: AMRAP 6 min Máx Wall ball Shot Cada vez que partamos máx strict pullups Apuntar wbs y pu C: Stretch

A: Strength: 4 x 8 Remo con barra 4 x 6 Chinups 4 x 4 Bench Press 80% B: Stretch

A: Skill: Kipping handstand push up B: WOD: AMRAP 8’ 5 HSPU 10 Slam ball   15 Double under/45 Single under

  A: WOD: 100 Double unders ó 1:30 min de práctica. 75 Swing ruso 50 Power Snatch 35/ 20 kg 25 push press 35/ 20 kg 50 Power Snatch 35/20 kg 75 Swing ruso 100 Double unders ó 1:30 min de práctica. Time cap 25 min C: Stretch

A: Strength: 4 x 10 Step up con barra Front rack B: WOD: AMRAP 6 Min: Por parejas. Max Atlas Stone C: Stretch.