A:  Metabolic: 4 X 400 Run. Descanso de 2 min entre series B: WOD: 4 Rounds of: 15 box jump 15 dumbbell Snatch “pesado” 15 sit up C: Stretch.

A: Técnia de double unders B: WOD AMRAP 10 min. 10 Jumping squats 10 Slam balls 1 Lap run C: Tabata de sit ups D: Stretch

Press de hombro 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

“Jag 28“ For time: corer 800 m 28 Kettlebell swings, 28 Strict Pull-ups 28 Kettlebell clean and jerk, each 28 Strict Pull-ups corer 800 m

A: Strength: Front Squat : 3 x 10 manteniendo una buena posición de espalda, sin fallo. B: WOD: AMRAP 10 min: 15 hang power power 60/40 kg 10 Shoulder to overhead 5 burpees over the bar C: Stretch

Peso muerto 3 reps al 70% 3 reps al 80% 3 reps al 90% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.