Sabado 4 Octubre del 2014: “Rahoi“ AMRAP 12 Min: 12 box jump 60/50cm 6 thrusters 45/ 35 kg 6 Bar-facing burpees

A: Strength: 5 x 3 Bench Press. B: WOD: 21/15/9 Atlas Stone HSPU C: Stretch

Press de hombro 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Elevaciones laterales mancuernas 5 x 10 Ring row 5 x 10

A: Strength Weighted hand release push ups  3×10 B: WOD: 21/15/9 Kb clean cambiando brazo cada repeticion 20/12kg Db push press 17.5/10kg C: Stretch

WOD 1 del fit for all Aprovechemos para entrenar y competir por una buena causa, de igual que no estes inscrito, el entreno merecerá la pena. Aquellas personas que quieran podrán grabarse para colgar el video en la página www.fitforall.com. SUERTE!!

Peso muerto 3 reps al 65% 3 reps al 75% 3 reps al 85% + “ si puedes hacer más repeticiones hazlas” Dominadas agarre supino 5 x 10 Lumbares en GHD: 5 X 10.