Deadlift 4×5 @3131 WOD AMRAP 13´ Salto amplio encima de discos el largo del box 10 Wall ball Shots Salto Amplio encima de discos el largo del box 10 Slam Balls

Tecnica de Muscle Ups WOD Cash in: 500m Row 4 Rondas 10 Ring Rows 10 Toes To Bar 10 Dumbbell Thrusters 17.5/8kg Cash out: 500m Run

2000 m row. Si hay mangas, los compañeros esperan practicando pino en pared. B: WOD: AMRAP 10 min: 15 KB swing 24/16 kg 15 box jump 15 push ups C: Stretch.

A: Strength: Push press 4 x 6 con rebote. B: WOD: 4 Rounds of: 15 DB Snatch 20/ 12.5 kg 15 toes to bar 15 Wall ball shot C: Stretch

A: metabolic. 3 x 400 m run en calle o en el box. Apuntar el mejor tiempo. B: WOD: 21/15/9 Power Snatch 35/20KG Pull ups Burpees C: Stretch

Turkish Get Ups 4×8 WOD 4 Rondas 20 Kettlebell Swings 20/12kg 30 Sit Ups 40 Air Squats Time cap. 15 minutos *penalti 20 burpees por no terminar