A: Strength: 4 x 8 Strict toes to bar B: Accesorio: Biceps con Barra 3 x 20 C: Accesorio: 100 Extension de codo con goma. D: Stretch.  

A: Strength: 4 x 10 remo con barra en supinación. B:Accesorio: 3 X max Chin ups C: Accesorio: 100 Ext tríceps con goma D: Stretch

A: Strength: Bench Press 4 series de 8 al 75% + 8 Plyo push ups B: Strength: 4 x 4 Chinups C: Strength: 100 Estensiones con Goma D: Stretch

A: Strength: 3 x 1 Bench press cerrando al 90% o más B: Accesorio: 100  Extensiones de tríceps con goma. C: WOD: 3 Rondas de: 10 Kb Snatch each arm “Si se suelta la kb 10 Burpees” 4 Wall climb Time cap 12 min. C: Stretch.

A: Strength: Bench press cerrado 3 x 90% o más. B: Accesorios: 100 Triceps con goma: C: WOD: AMRAP 5 Min DB Snatch. D: Stretch.