A: Strength: 4 X 12 Step ups con barra “Cajon Pequeño” B: WOD: 10/8/6/4/2 Power clean 70/55kg Front Squat “Cada Vez que se suelte la barra 6 Athletic burpees over the bar” Time cap 12 Min C: Stretch

A: Strength: 5 Series de: 8 Back Squat 60 % 2 Shuttle Run 2 Box jump 70/ 60 cm Rest. B:WOD: For time 30 Step Up d-ball 20 Pull ups C: Stretch

A: Speed: 5 X 20 m Sleed Push. B: WOD: 21/15/9/15/21 Step Ups d-ball abrazado Back Slam Wall C: Stretch

A: Metabolic: 3 Rondas de: 60 Double unders / 1 min 20 Step up con med ball Time cap 8 min. B: WOD: 9 / 7 / 5 / 3 / 1 Hang Squat Clean 60/35 Kg Strict Toes to bar C: Stretch

A: Strength: 4 x 4 Back Squat 80% B: WOD: 21/15/9 Step up con D-ball Toes to bar. C: Stretch

A: Skill: Ring Row B: WOD: 4 Rondas de: 30 Kb Swing 20 Step Up 10 Ring row C: Stretch