A: Power 4 series de: 10 Saltos lada a lado paralela 5 D- Ball Atlas 3 Box Jump 70 rest B: WOD: 12/9/6/3 Deadlift 130/65kg Strict Chest to bar C: Stretch

A: Metabolic: Por parejas. 16 Min Acumulando: min 0 al min 3. Max Kcal Row Rest 1 Min Min 4 al  min 7. Max Devil Press Rest 1 min Min 9 al min 12. Max D- Atlas. Rest 1 min Min 13 al min 16. Max DB STO “Mismo peso del evil press.” B: Stretch.

A: Strength: Back Squat 4 x 3 85/90% B: WOD: AMRAP 8 min 1 D-Ball Atlas “cada ronda se incrementa 1” 2 Box Jump (70/60 cm) “cada ronda se incrementa 2” 1 Db Thrusters “cada ronda se incrementa 1” C: Stretch

A: Strength: 5 Series de: 10 DB Shoulder Press + 10 Slam Ball. B: WOD: Por Parejas: AMRAP 4 min Max D-Ball Atlas Rest 2 Min Amrap 4 min Max Largo Sled Push Pesado C: Stretch

A: Gymnastic: Practica de HSPU. B: WOD: Por equipos de 4: Acumular max rondas en 15 m de: 100 squat con saco bulgaro 20 D-ball por encima del rack 600 m Row C.: Stretch

A: Entrenamiento por parejas AMRAP 25 MIN 20 Metros HSWALK(10/10) 30 D- BALL Atlas 10 m cargando con el compañero 30 Sincro DB Snatch 10 m cargando con el compañero B: Stretch